ジメジメ・ムシムシするスッキリしない天気が続いてますね(Ｔ＿Ｔ)
なにもしてなくてもジンワリ汗をかいてしまうこの頃。

運動中や作業中にのどが渇いたと感じた時には既に脱水が始まっています。
心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスも落ち始めます。
２５０ｍｌ～５００ｍｌ程度を数回に分け、運動前・運動中こまめに飲むようにすると効果的です。

発汗により、体内の塩分や糖分も失われます。水でも多少の効果は得られますが、塩分・糖分を含んだスポーツドリンクをおすすめします。
スポーツドリンクは甘すぎると感じる方は、少し水で薄めると飲みやすくなります。
炭酸飲料、カロリーゼロ飲料などを運動中や運動後に多量に摂取するとお腹がゆるくなる原因にもなるので注意が必要です。

これからの時季は水分補給に注意し、汗をかいたぶん、塩分・糖分をしっかり補給し、翌日へ疲労を残さないようにしていきましょう。

ＹＭＣＡで楽しく笑顔で気持ちのいい汗をかきましょう！！